• Home
  • Tag: tips tubuh ideal

Cara Menaikkan Berat Badan dan Tips Mempunyai Tubuh yang Ideal

Beriku ini kami akan memberikan tips tentang bagaimana menaikkan berat badan. Perlu kamu ketahui bahwa yang menyebabkan berat badan tidak bertambah adalah karena kurangnya asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan ideal sebenarnya, sehingga energi cadangan Anda dalam bentuk lemak didalam tubuh anda akan digunakan. Penyebab lainnya yaitu karena faktor metabolisme tubuh yang terlalu cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).

Atau bisa juga disebabkan karena orang yang kurus itu mengidap penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau TBC (tuberkulosis). Gejalanya adalah adanya keluhan lain yang dirasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, jantung berdebar-debar, gangguan menstruasi, sering berkeringat, tangan gemetar sampai sering buang air besar.

Berikutini cara terbaik dan aman untuk menaikkan berat badan anda antara lain:

  • Jaga pola makan secara teratur 3 kali sehari disertai dengan gizi seimbang, tentunya porsi ditambah lebih banyak dari biasanya. Lalu lanjutkan dengan menambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah) pada sore hari. Makanlah makanan dengan gizi seimbang, yaitu hidangan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki atau jogging selama 30 – 45 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh Anda serta melancarkan pencernaan Anda.
  • Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang Anda konsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan yang Anda beli tersebut.

Apabila cara yang kami paparkan diatas belum berhasil, kami sarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter dan ahli gizi untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari tubuh anda tetap kurus. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk menu makanan yang sehat dan seimbang dapat dengan cepat meningkatkan berat badan Anda.